[Ez most szintén amolyan verseny előtti para-bejegyzés, de egyben a tanácsotokat is szeretném kérni. Igaz, elég későn, de eddig egy igen nagy és határidős munkán dolgoztam...]
Nem vagyok babonás, de a 13. maratonomra készülök. Hosszú évek óta most érzem úgy először, hogy esélyem van a négy órán belüli eredményre. Ha sikerül, nagyon fogok örülni. De szinte biztos, hogy nem fogom tudni, hogy PB-t futok-e.
Tizenkét maratonom volt, ahogy írtam, de nem biztos, hogy mindegyik az volt. Illetve biztos, hogy nem mind, az egyikről többé-kevésbé pontosan tudom, hogy 40,8 km volt "csak". Emellett többször is futottam saját magam által kimért 42,2 km-t.
Eddig így ment:
1992: Nagyatád, IM-váltó. 4:38:45. Úgy volt, hogy csak 28 km-t futok, de végig én futottam.
1993: Nagyatád, IM-váltó. 3:46:55. Ez a PB-m, megdönthetetlennek látszik, de már senki nem tudja biztosan, hogy megvolt-e a teljes táv, jól mérték-e ki. Sajnos az útvonalra sem emlékszem teljes pontossággal, hogy utólag próbáljam lemérni. Egyénként erre a maratonra alig 160 km edzéssel indultam el. Ma már ezt nem merném megcsinálni, de akkor 22 éves voltam, most meg 40. Hát, igen.
Itt jött egy tíz éves szünet, de úgy, hogy 1996-2002 között semennyit nem futottam. És 1996-ig sem sokat. 2002-ben kezdtem újra futni, de igazán csak 2003-ban.
2003: Nagyatád, teljes IM verseny részeként. 37 fokban. 5:52:51, ez persze nem is futás, hanem túlélő-vánszorgás volt rettentő görcsök közepette.
2003: Budapest. Verseny. 4:28:23. öt héttel az ironman után.
2005: Nagyatád, edzésként 4:22:20. Átlagpulzus: 160. Egy barátom bringával mérte a távot.
2005: Nagyatád, teljes IM verseny részeként. 4:08:36. Átlagpulzus: 147. A táv 40,8 km volt. De most könnyedén ment és végig futottam, még csak nem is lassultam.
(A 2005-ös Ironman célkapufotója, Nagyatád.)
2005: Budapest. Verseny. 4:03:30. Átlagpulzus: 169. Nagyon akartam a négy órát, sikerülhetett is volna, de a végén begörcsöltem, meg kellett állnom, utána is csak alig mertem kocogni. Nagy tanulság volt, bár csak most vontam le azt.
2006: Nagyatád, IM-váltó. 4:47:11. Átlagpulzus: 155. Keveset edzettem (300 km!).
2007: Nagyatád, IM-váltó. 4:51:03. Átlagpulzus: 156. Több, de nem elég edzés (600km), de most hőség volt.
2010: Nagyatád, IM-váltó. 4:45:12. Átlagpulzus: 159. 850 km edzés után, de hőségben.
2010: Budapest, verseny. 4:17:10. Átlagpulzus: 165. Szakadó esőben. Az előző verseny után 6 héttel. Itt is begörcsöltem, pedig hűvös idő volt.
2011: Szeged, edzésként. 4:11:37. Átlagpulzus: 156. Lényegében egyenletes tempóval. Görcsök nélkül.
(2010-es célkapufotó Budapesten. A versenyórán a bruttó idő látszik.)
2002-2009 között egyébként csak "kampányszerűen" edzettem. Ironman-es éveimben 1100-1300 km-t, egyébként viszont csak 500-750 km-t. 2009-ben jött a mélypont, 235 km-es éves futásmennyiséggel. 2010. jan. óta nem kampányszerűen, hanem rendesen futok. Ez még nincs is két éve...
Tavaly 1410 km-t futottam, ami havi 120 km. Idén már most, szeptember végére túl vagyok az 1450 km-en, tehát havi 160 km körül.
Tanulságok:
1. Ha sokat futok, meg tudom közelíteni a négy órát.
2. Melegben sajnos erre nem sok esélyem van. Úgy néz ki pedig, hogy vasárnap viszonylag meleg lesz. 24 fok nekem már ugyanis sok, de lehet, hogy ezt még bírom?
3. Tavaly év vége óta figyelek csak a magnézium-bevitelre, ami talán segít, hogy idén ne görcsöljek be.
4. Viszonylag magas pulzusú futó vagyok. Amikor sokat edzek, kicsit alacsonyabb a pulzusom, hűvös időben szintén, illetve akkor is, ha előtte már 8 órán át úsztam és bringáztam. A 2006-2010 közötti nagyatádi IM-váltók látszólag nem (olyan) magas pulzusa sajnos attól van, hogy közben sétálni is kellett. Kiemelkedően magas a két utolsó Budapest Maratonos futásom átlagpulzusa. Ez részben a fokozott para miatt volt, meg azért, mert ezeken a versenyeken mindig a határaimat feszegettem (be is görcsöltem mind 2005-ben, mind pedig tavaly.)
Az UB óta lényegében csak a maratonra készültem. Nyáron többnyire este (éjszaka, hajnalban) futottam, bár volt néhány jó hűvös-esős hét is, amikor nappal is lehetett. Júliusban ötször futottam félmaraton körüli távot (22,5 - 19,2 - 20,8 - 20,4 - 24,3), de emellett két 17 km-es futásom is volt. Az átlagpulzusok 150-160 közt mozogtak (hűvös idő volt).
Egyben megpróbálkoztam a gyorsítással is. 10 km résztávon (500 gyors, 500 lassú 10× folyamatosan) 51:40-es idővel sikerült célbaérni.
Augusztusban az volt a terv, hogy minden héten futok egy 2 km-rel hosszabb távot. A július végi 24 km (tempó 5:20, pulzus 162) volt az alap.
Az első sikerült: 26 km, 5:32-es tempó, 159-es pulzus.
A következő 28 km-t viszont nem tudtam lefutni. Megálltam 21,1-nél (5:31, 165).
Nem baj, majd legközelebb 30 km-t! És azt sem tudtam lefutni, ami már komolyan kezdett aggasztani. Igaz, ebben a hónapban szörnyű meleg volt. 20 km (5:57, 149) sikerült. Az is baj volt, hogy a késő éjjelbe nyúlt mindkét futás, fáradt voltam.
Az augusztusi 10 km-es résztávom viszont 50:30 alatt sikerült.
És végül szeptember. Egy hajnali futással sikerült meghódítani a 30 km-t. Végül 31,6 km lett (tempó 5:38, pulzus 160). Egy héttel később, de újra késő este-éjszaka: 33 km (tempó 5:42, pulzus 154.)
Közben és azóta csak 8-12 km-eket futottam, a 33 km pont három héttel a maraton előtt volt. Ja, és a 10 km-es résztáv 49:20 alatt sikerült. Egy városi futóversenyen valószínűleg teljesült egy másik régi célom: Cooper-teszten elérni a 3000 métert.
És most a kérdések, amik bennem kavarognak.
Mennyire engedjem felmenni a pulzust vasárnap a verseny elején?
Milyen tempóval kezdjek?
Beálljak-e a négy órás iramfutó mellé?
Vagyis, egyszerűbben és összefoglalva: a fentiek alapján szerintetek milyen taktikával induljak el a maratonon???
