Ennyire futja

5 futó, ki tapasztaltabb, ki kevésbé, nekivág az ultrabalaton 212 kilométeres távjának. A blogban szeretnénk naplózni és megosztani a felkészülésünket, majd később tapasztalatainkat.

Friss topikok

  • pantomimes: @bencsikp: én is mennék jövőre, persze jövő év elején legyen nagy a lelkesedés!! Én most úgy látom... (2016.06.03. 08:10) Az én ultrabalatonom
  • bencsikp: Azt gondoltam, hogy ha nem írom meg gyorsan, újra hónapokat csúszna vagy el is maradna. De kit is ... (2016.05.31. 10:57) Minden nehézség ellenére: UB 2016
  • bencsikp: Alakul ez! Csak így tovább! (2016.04.22. 21:39) 100
  • bencsikp: Köszi! Kicsit stresszes is volt, folyton azt számolgattam, hogy hány nap vagy hány kili hátrányban... (2015.06.04. 12:59) 2014-ben 2014 km-t futottam...
  • bencsikp: Hedonizmus, ez nagyon jó!!! :-) Ezt nem is hallottam, mert épp én futottam. Némi kis lelkiismeret-... (2014.07.01. 10:26) Ultrabalaton 2014

Maraton előtt - a számok bűvöletében

2011.09.30. 12:00 - bencsikp

Címkék: budapest taktika maraton pulzus

[Ez most szintén amolyan verseny előtti para-bejegyzés, de egyben a tanácsotokat is szeretném kérni. Igaz, elég későn, de eddig egy igen nagy és határidős munkán dolgoztam...]

Nem vagyok babonás, de a 13. maratonomra készülök. Hosszú évek óta most érzem úgy először, hogy esélyem van a négy órán belüli eredményre. Ha sikerül, nagyon fogok örülni. De szinte biztos, hogy nem fogom tudni, hogy PB-t futok-e.

Tizenkét maratonom volt, ahogy írtam, de nem biztos, hogy mindegyik az volt. Illetve biztos, hogy nem mind, az egyikről többé-kevésbé pontosan tudom, hogy 40,8 km volt "csak". Emellett többször is futottam saját magam által kimért 42,2 km-t.

Eddig így ment:
1992: Nagyatád, IM-váltó. 4:38:45. Úgy volt, hogy csak 28 km-t futok, de végig én futottam.
1993: Nagyatád, IM-váltó. 3:46:55. Ez a PB-m, megdönthetetlennek látszik, de már senki nem tudja biztosan, hogy megvolt-e a teljes táv, jól mérték-e ki. Sajnos az útvonalra sem emlékszem teljes pontossággal, hogy utólag próbáljam lemérni. Egyénként erre a maratonra alig 160 km edzéssel indultam el. Ma már ezt nem merném megcsinálni, de akkor 22 éves voltam, most meg 40. Hát, igen.

Itt jött egy tíz éves szünet, de úgy, hogy 1996-2002 között semennyit nem futottam. És 1996-ig sem sokat. 2002-ben kezdtem újra futni, de igazán csak 2003-ban.

2003: Nagyatád, teljes IM verseny részeként. 37 fokban. 5:52:51, ez persze nem is futás, hanem túlélő-vánszorgás volt rettentő görcsök közepette.
2003: Budapest. Verseny. 4:28:23. öt héttel az ironman után.
2005: Nagyatád, edzésként 4:22:20. Átlagpulzus: 160. Egy barátom bringával mérte a távot.
2005: Nagyatád, teljes IM verseny részeként. 4:08:36. Átlagpulzus: 147. A táv 40,8 km volt. De most könnyedén ment és végig futottam, még csak nem is lassultam.
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(A 2005-ös Ironman célkapufotója, Nagyatád.)

2005: Budapest. Verseny. 4:03:30. Átlagpulzus: 169. Nagyon akartam a négy órát, sikerülhetett is volna, de a végén begörcsöltem, meg kellett állnom, utána is csak alig mertem kocogni. Nagy tanulság volt, bár csak most vontam le azt.
2006: Nagyatád, IM-váltó. 4:47:11. Átlagpulzus: 155. Keveset edzettem (300 km!).
2007: Nagyatád, IM-váltó. 4:51:03. Átlagpulzus: 156. Több, de nem elég edzés (600km), de most hőség volt.
2010: Nagyatád, IM-váltó. 4:45:12. Átlagpulzus: 159. 850 km edzés után, de hőségben.
2010: Budapest, verseny. 4:17:10. Átlagpulzus: 165. Szakadó esőben. Az előző verseny után 6 héttel. Itt is begörcsöltem, pedig hűvös idő volt.
2011: Szeged, edzésként. 4:11:37. Átlagpulzus: 156. Lényegében egyenletes tempóval. Görcsök nélkül.
 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

(2010-es célkapufotó Budapesten. A versenyórán a bruttó idő látszik.)

 

2002-2009 között egyébként csak "kampányszerűen" edzettem. Ironman-es éveimben 1100-1300 km-t, egyébként viszont csak 500-750 km-t. 2009-ben jött a mélypont, 235 km-es éves futásmennyiséggel. 2010. jan. óta nem kampányszerűen, hanem rendesen futok. Ez még nincs is két éve...
Tavaly 1410 km-t futottam, ami havi 120 km. Idén már most, szeptember végére túl vagyok az 1450 km-en, tehát havi 160 km körül.

Tanulságok:
1. Ha sokat futok, meg tudom közelíteni a négy órát.
2. Melegben sajnos erre nem sok esélyem van. Úgy néz ki pedig, hogy vasárnap viszonylag meleg lesz. 24 fok nekem már ugyanis sok, de lehet, hogy ezt még bírom?
3. Tavaly év vége óta figyelek csak a magnézium-bevitelre, ami talán segít, hogy idén ne görcsöljek be.
4. Viszonylag magas pulzusú futó vagyok. Amikor sokat edzek, kicsit alacsonyabb a pulzusom, hűvös időben szintén, illetve akkor is, ha előtte már 8 órán át úsztam és bringáztam. A 2006-2010 közötti nagyatádi IM-váltók látszólag nem (olyan) magas pulzusa sajnos attól van, hogy közben sétálni is kellett. Kiemelkedően magas a két utolsó Budapest Maratonos futásom átlagpulzusa. Ez részben a fokozott para miatt volt, meg azért, mert ezeken a versenyeken mindig a határaimat feszegettem (be is görcsöltem mind 2005-ben, mind pedig tavaly.)

Az UB óta lényegében csak a maratonra készültem. Nyáron többnyire este (éjszaka, hajnalban) futottam, bár volt néhány jó hűvös-esős hét is, amikor nappal is lehetett. Júliusban ötször futottam félmaraton körüli távot (22,5 - 19,2 - 20,8 - 20,4 - 24,3), de emellett két 17 km-es futásom is volt. Az átlagpulzusok 150-160 közt mozogtak (hűvös idő volt).
Egyben megpróbálkoztam a gyorsítással is. 10 km résztávon (500 gyors, 500 lassú 10× folyamatosan) 51:40-es idővel sikerült célbaérni.
Augusztusban az volt a terv, hogy minden héten futok egy 2 km-rel hosszabb távot. A július végi 24 km (tempó 5:20, pulzus 162) volt az alap.
Az első sikerült: 26 km, 5:32-es tempó, 159-es pulzus.
A következő 28 km-t viszont nem tudtam lefutni. Megálltam 21,1-nél (5:31, 165).
Nem baj, majd legközelebb 30 km-t! És azt sem tudtam lefutni, ami már komolyan kezdett aggasztani. Igaz, ebben a hónapban szörnyű meleg volt. 20 km (5:57, 149) sikerült. Az is baj volt, hogy a késő éjjelbe nyúlt mindkét futás, fáradt voltam.
Az augusztusi 10 km-es résztávom viszont 50:30 alatt sikerült.
És végül szeptember. Egy hajnali futással sikerült meghódítani a 30 km-t. Végül 31,6 km lett (tempó 5:38, pulzus 160). Egy héttel később, de újra késő este-éjszaka: 33 km (tempó 5:42, pulzus 154.)
Közben és azóta csak 8-12 km-eket futottam, a 33 km pont három héttel a maraton előtt volt. Ja, és a 10 km-es résztáv 49:20 alatt sikerült. Egy városi futóversenyen valószínűleg teljesült egy másik régi célom: Cooper-teszten elérni a 3000 métert.

És most a kérdések, amik bennem kavarognak.
Mennyire engedjem felmenni a pulzust vasárnap a verseny elején?
Milyen tempóval kezdjek?
Beálljak-e a négy órás iramfutó mellé?
Vagyis, egyszerűbben és összefoglalva: a fentiek alapján szerintetek milyen taktikával induljak el a maratonon???
 

A bejegyzés trackback címe:

https://ennyirefutja.blog.hu/api/trackback/id/tr993267380

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.09.30. 13:23:08

Fantasztikus eredményeket értél el, jó volt olvasni, főleg az IM versenyek lehettek kemények, gondolom jó ezekre az eredményekre visszagondolni meg sztorizgatni, majd a hintaszékben lehet mesélni az unokáknak :) De addig még lehet bővíteni a szép emlékeket, például most hétvégén.

Az az igazság, hogy te sokkal tapasztaltabb futó vagy ezért én nem sok hasznos tanácsot tudok adni. Azt olvastam, hogy az iramfutók fokozatosan lassuló tempót fognak diktálni, ami nekem kicsit fura, de lehet, hogy ilyen hosszú távon ez jobb. Az iramfutók jók, lehet őket használni, én a félmaratonon azt terveztem (ami egy ideig be is jött), hogy maradok látótávolságban hozzájuk képest. Ha látod őket magad előtt és közben tudod a saját tempódat diktálni, akkor nagy baj nem lehet, ők valószínűleg számodra jó tempót fognak diktálni, nem kell az órát nézegetni és fejben számolgatni.

Én személy szerint nem tűztem ki célidőt magamnak, 3 órán belül szerintem sikerül teljesíteni, a többi nem izgat, csak végig akarok menni és minél jobban kitolni a görcsölős részt, ami lesz és tudom, hogy az Mg bevitelemet kéne reformálni, de eddig sajnos nem tettem meg.

Szerintem ne izgulj, az idő ne lesz vészes, próbálj minél előbbre állni a rajtnál, sokat számít ha az elején nem kell keresztbe-kasul előzgetni.

dvorcsakl 2011.09.30. 14:06:53

Én nagybetűkkel kiraknám a falra ezeket az eredményeket.
Hajrá vasárnap!

pannonfunk 2011.09.30. 14:33:01

Ajjaj, rólam most csurog a veríték, de szó szerint. Az idei maratonon nem izgulok, ha nem gyullad be a bal bokám, akkor kényelmesen végigkocogom a távot, kb. 5 óra alatt. Viszont. Viszont... Viszont azt hittem, én kis zöldfülű, hogy jövőre pikk-pakk meglesz a 4 órán belüli idő, kényelmesen, és lazán, hiszen a távot már meghódítottam, most már csak futni kell. ezek szerint még mindig túlságosan zöldfülű vagyok és álmodozó... :S

Kérdésedhez: a hőmérséklet folyamatosan fog emelkedni. A reggelek most már hűvösek, 10 óra körül is még csak 20 C fok lesz árnyékban. Azonban még mindig nyári időszámítás van, tehát a Nap 3/4 1-kor delel Budapesten, és utána is még melegszik a levegő. Tehát pont a végére lesz a legmelegebb.

A sebesség benned van. Bár ha jól sejtem, amit csináltál, az inkább tempófutásnak hívják, mint résztávnak, de azért 5 perces kilométereken belül hozni 10 km-t, ráadásul egyenletlen tempóban, az jó.

Na most, ezek után kellene magadnak eldöntened, hogy mi legyen a taktikád: vagy mész egyenletesen vagy gyorsuló tempóban vagy lassulóban. Az elejét meg fogod tudni nyomni, mert még hűvösebb lesz, és benned van a kraft. Neked kell tudnod, hogy mennyire vagy képes egy gyors kezdés után nem produkálni nagyhalált. Ha az elejét megnyomod, utána egy picit kipihened magad (Kopaszi gát, Műegyetem környékén lesznek árnyékos helyek, ez olyan 25-28 km között van), utána meg lassabb tempóban a pesti rakparton meglehet a célidőd.

A másik lehetőség, hogy egyenletes vagy enyhén gyorsuló tempóban jössz, de a pesti rakparton dél körül már nem lesz árnyék. Ez a 31-től 37 km-ig terjedő szakasz. Nike-on fél 12 körül mentünk el, akkor a támfal tövében még 1 ember el tudott menni árnyékban, menekültünk is oda rendesen. Fél óra múlva az is el fog tűnni, és a beton sugározni fogja vissza a meleget. Szóval ha árnyékban lesz 24 C fok, akkor ott a napon kb. 30 C fok lesz, mire odaérsz. Ezt kell végiggondolnod, hogy ott mire vagy képes. Én is totál megborultam a Nike-on, 19 km környékén megfordult bennem, hogy feladom, de legalábbis belesétálok. Az Alkotmány út áldás a rakpart után, de a Ferenc Ferdinánd híd után meg a Dózsa György úton megint tűzni fog a Nap. Persze onnan már csak 1-2 km, ha addig kibírtad, akkor ott már meg fogod húzni a végét, ha meg nem lesz meg, akkor meg ott úgyis fel fogod adni a kitűzött célidőt.

pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2011.09.30. 14:39:08

@pannonfunk: szerintem egyáltalán nem okoz majd gondot a hőmérséklet, azért a nike-n egész más volt a helyzet. Én a rakpart monotonitásától félek, meg nem tudom mit kellene közben ennem, ilyen gél, püré ilyesmi témába most nem mennék bele, a műzliszelet jól hangzik, de lehet azt nyammogni futás közben, nem zavaró?

bitliszbá 2011.09.30. 15:41:07

Én nem adnék tanácsot. Inkább leírom, én mit tervezek. Sokat agyaltam mi is lenne jó. A 3.30-as iramfutókkal bolyozni, vagy inkább a saját fejem után menni. Úgy döntöttem nem követem el a Nike első 5 kilijének hibáját, hogy megyek az iramfutókkal. A Nike-n nagyon sokat kivett belőlem, hogy végig fartlekeztük a pesti oldalt, mert a kerülgetések miatti lassulást a profik simán visszagyorsulták (hogy meglegyen a kilométerenkénti célidő), de belőlem nagyon sokat kivett. Ugyhogy elhatároztam , hogy 30 kilométerig simán tudom tartani a 4.45-4.50-es tempót, addig megyek úgy. És akkor még kb 1 óra 10 percem lesz a maradék 12k-ra.
Most először bekészítem a frissítéseimet. Az elsőt viszem magammal és kb 8-nál (high5 Isogel) veszem az elsőt, 16-nál a másodikat (ugyanez csak koffeines) 25 körül jöhet egy powerbare gél hogy üssön, 32 nél ismét isogel és 38nál koffeines powerbare a befutóra. A high5 nem gél, hanem folyadék, és nem is kell inni hozzá. Ha valami krach beüt, akkor menetközben kitalálom.
Ha 30-ig bejön a taktika, nincs az az isten, hogy ne menjek be 3.30 alá. De ha nem jön össze, akkor persze összetörik a szivem, de a lelkem megint erősebb lesz.. :)
Remélem segítettem :)

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.09.30. 16:10:04

@pantomimes:
a tanácsok mindenkitől jól jönnek, jobban ismered a terepet is (én szinte csak a maratonokat futom Pesten. Néztem, hogy a 30K futók milyen érdekesen, szakaszosan rajtolnak. Melyik zónából fogsz rajtolni? Még lehet, hogy látjuk is egymást közben...
@dvorcsakl:
köszi!!
@pannonfunk:
ezek jó ötletek, még agyalok, mit tegyek. Főleg, hogy ma elmentem közben futni egyet, mert nem nagyon edzettem idén melegben (csak. máj.-jún.-ban az UB-re). 26 fok volt Szegeden, és igen, 5:42-es tempóval 160-165 volt a pulzusom. Ez szívás, eszerint az elejét kellene megnyomni, amíg hűvösebb van.
@bitliszbá:
Igen, köszi, segítettél! Vsz. megyek én is saját tempóban, elég jó fejszámoló vagyok, hogy lássam, hogyan állok az idővel... A pulzus tuti elszáll, de ha sok Magne B-6-ot tolok, talán bírom.

pannonfunk 2011.09.30. 16:13:33

@pantomimes: Zavaró, hogy nem kapsz levegőt a szájadon át, miközben rágsz. De én úgyis lassan futok, csak picit kell visszavennem a sebességből, hogy elég levegő jöjjön csak az orromon át. Ha gyorsan futsz, akkor lehet, hogy nagyon zavaró, de olyat még nem próbáltam.

Az biztos, hogy akkora szívás nem lesz, mint a Nike-on hőmérsékletügyileg, de azért nem lesz kellemes 1 és 2 között a pesti rakparton futni.

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.09.30. 16:38:08

@pantomimes: @bitliszbá: @pannonfunk: Ja és bocs, az előbb elfelejtettem, hogy hajrá, sok sikert Nektek is!!
Remélem, találkozunk is, előtte v. utána. Bitliszbával az UB-n is találkoztam ugyan, de akkor még nem igazán tudtuk egymásról, hogy a másik kicsoda.
Én egész jól tudok enni futás közben, inkább attól tartok, hogy ilyen hőmérséklet esetén az ivás okoz majd gondot. Mármint az, hogy nekem nem elég 4 km-enként inni egy pohárral, vagyis muszáj lesz kulacsövet és/vagy palackot vinni.

pannonfunk 2011.09.30. 17:50:55

@bencsikp: Köszi, és én is mindenkinek sok sikert és jó futást kívánok!

Vegyél két pohár vizet :) Amúgy amikor az edzőmmel mentem hosszút, mondta, hogy frissítsek az elejétől, ne felejtsem el, mert maratonon már nagyon fontos lesz az elejétől frissíteni. Egyébként leszenek fél literes zacskók is, írták a verseny facebook lapján.

pannonfunk 2011.09.30. 22:12:07

@csiripiszli12: Köszi! Nekem csak kocogás lesz :)

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.09.30. 22:25:46

@csiripiszli12: köszi, Neked is!
@pannonfunk: igazából nem az egy pohár a baj, hanem a 4 km (:

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.09.30. 22:27:13

Szerintem a kutya nem a tempónál van elásva, hanem a pulzusnál! Hiába mész a terv szerinti tempóban, ha fejreállsz 35-nél. A pulzusban benn van minden. Az aznapi erőnléted, a kipihentséged, a mentális állapotod és főleg a meleg!
Az iramfutókat tavaly is egy csomóan követték, fél percig nem néztem fel, már meg is előztek pár lassúbb boly és 50 m-el voltak előttem. Nem volt értelme sprintelni utánuk.
Tapasztalt futó vagy, a hosszú futásaidon megfigyelted, milyen pulzussal tudod vinni tartósan, szerintem csak arra figyelj. Fusd egy biztonságos pulzussal az első felét, aztán fokoztosan kezd emelni. Mondjuk ez egy biztonsági taktika, persze attól függően, hogy hol szabod meg a határokat.

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.01. 10:34:06

@Sekiwake: meggyőző érvek. Csak épp a célpulzust nehéz eldönteni... A tegnapi próbafutásom mindenesetre egyértelműen utalt rá, hogy ez a hőmérséklet már nekem túl meleg. 9 km-t futottam és teljesen lesportoltam magam. Nem is a futás közben éreztem, hanem órákkal később. Este majdnem begörcsöltem, pedig rendesen szedem a magnéziumot...
Ugyanakkor... kicsit úgy érzem, hogy mindegy, hogy azért lesz-e 4:30 vagy 4:45 az eredményem, mert szigorú pulzuskontrollt tartok, vagy azért, mert kockázatosan magas pulzussal kezdek és fejreállok, vagy belesétálok, esetleg görcs miatt kell a pálya szélére vonulnom.
A tegnapi futás után most úgy érzem, a hőmérséklet miatt nem sok esélyem van a 4 órán belüli futásra. Csak ha kissé hűvösebb lesz, vagy legalább délig nem lesz túl meleg. Ha az első két órában 160 alatt marad a pulzusom és 22 km körül leszek már (21,5-en túl, mindenesetre) akkor talán. A remény hal meg utoljára...!
Annyira bíztam egy jó, hűvös időben október 2-án... És most egy anticiklon tönkreteszi az egész éves felkészülésemet??

pannonfunk 2011.10.01. 14:09:41

@bencsikp: Hát, rossz hírem van, brutál meleg van a napon most délután kettőkor. És holnapra is ilyen időt mondanak. Az utolsó két kilométeren árnyék nélkül fogsz futni a Dózsa György úton + Hősök terén, és a Dózsa György úton még a vasút alatt is el kell menni, kellemetlen az az emelkedő... :S

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.01. 14:27:05

@pannonfunk: Hát, kösz a rossz hírt...
Amúgy lehet, hogy az utolsó két (négy, hat stb.) kilométeren árnyékban vagy anélkül, de gyalogolni fogok. Nem megy nekem a melegben futás.

pannonfunk 2011.10.01. 15:31:30

@bencsikp: Sajnálom, hogy nem tudok jobb hírrel szolgálni... Nekem nincs időre célkitűzésem, az egyetlen célom, hogy mosolyogva érkezzek célba. Ha napon 30 C fok felett lesz, lehet, hogy nem fog összejönni. Azért ütős playlistet bekészítettem.

pannonfunk 2011.10.01. 15:33:35

Az egyetlen pozitívum, hogy mára az időjárás előrejelzés 28 C fokot mond, holnapra meg 24-et. Nagyon jól fog jönni az a 4 fokos lehülés. Lehet, hogy napon ez még nagyobb különbséget fog jelenteni.

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.01. 18:26:20

Célidő módosítva 4:13:12-re (legalább a 6 perceseket jó lenne végig bírni). Most előre ezt aláírnám...
@pannonfunk: a saját mosolyomban én sem vagyok biztos! Szurkolok neked, meg mindenkinek.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.01. 20:39:36

@bencsikp: Fussunk még az idén egy kellemes hűvös maratont Szegeden! :-))
Ne parázz, sokat futottál idén, erős és edzett vagy, csak okosan a pulzussal.

Szurkolok nektek, sajnálom, hogy nem lehetek ott

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.03. 09:29:16

Ez volt az első versenyem, amit feladtam. Majd megírom egy posztban is.
Nagy erőlködés lett volna, én meg nem akartam újból 4:45:00 körülit futni, csomó sétával stb. Így végig futottam, de csak félmaratont, 6:05 tempóval.
Az volt, hogy próbáltam alacsony pulzust tartani. 155-160 alatt azonban már az elején sem sikerült, pedig kb. 7 km-en át árnyékban futottunk. Aztán a rakpart. 165. 170. Miközben a kezdeti 5:50-ről már 4 km után elkezdtem lassulni és 6 p/km-nél lassabb voltam. Stabilan jöttek a 6:04-6:05-ös km-ek, de már 15-nél fejben feladtam. Ekkor már 175-ös pulzus. Gondoltam, a félmaratont azért illik lefutni, szóval sétálni nem sétáltam, de tovább lassultam 6:10-re és a pulzus 180-ra ment.
Nagyon nem bírom a napsütéses meleg időt futás közben. Ez az idei évben különösen erősen megmutatkozott, 5-7 éve még vígan futottam kánikulában is.
Talán a légcsőhurut is legyengített, talán fejben sem voltam ott egészen, és az, hogy egy munka miatt nagyon keveset aludtam a héten, szintén nem segített.
Maratont csak hűvös időben futhatok (20 fok, de inkább 15 alatt, ha 0 alatt, az sem baj).
Köszi Rodrigueznek az útvonal melletti többszöri buzdítást, minden kommentelőnek a tanácsait, de tagnap gyenge voltam.

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.03. 09:29:53

@pannonfunk: Neked hogyan sikerült? Sajnos nem találkoztunk.

bitliszbá 2011.10.03. 09:45:18

@bencsikp: 3.40. én is a melegre fogom :)

pannonfunk 2011.10.03. 10:24:52

@bencsikp: 5:19:47. Nagy borulás volt, és hősies küzdelem. Szerintem napszúrást vagy hőgutát kaptam ma reggelre, émelygek, hőhullámaim vannak. Írok majd részeletes beszámolót a hosszútávra.

ringsider · http://fussatokbolondok.blog.hu 2011.10.03. 10:55:05

@bencsikp: detto ugyanez volt, én pokoli nehezn legyűrtem, de 3:40ért mentem és 4:01 lett, ennél még edzésen is jobbat futottam...:-P

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2011.10.03. 17:55:13

@bitliszbá: @pannonfunk: @ringsider:
Hát, én emelem a kalapom mindenki előtt, aki ezt ebben a melegben végigtolta, időeredménytől függetlenül!
pannonfunk: remélem, már jobban vagy!

pannonfunk 2011.10.03. 19:29:35

@bencsikp: Lényegesn jobban. Három kávéskanál tengeri só helyretette a dolgokat, egész délelőtt émelyegtem, aztán gondoltam, megnézem, hogy nem-e Na+ hiány miatt. Valószínűleg az volt, Ca-ot Mg-ot meg K-ot pótoltam egy csomó banánnal, paradicsommal és száraz babbal, de a Na pótlás az kimaradt tegnap este...