Ennyire futja

5 futó, ki tapasztaltabb, ki kevésbé, nekivág az ultrabalaton 212 kilométeres távjának. A blogban szeretnénk naplózni és megosztani a felkészülésünket, majd később tapasztalatainkat.

Friss topikok

  • pantomimes: @bencsikp: én is mennék jövőre, persze jövő év elején legyen nagy a lelkesedés!! Én most úgy látom... (2016.06.03. 08:10) Az én ultrabalatonom
  • bencsikp: Azt gondoltam, hogy ha nem írom meg gyorsan, újra hónapokat csúszna vagy el is maradna. De kit is ... (2016.05.31. 10:57) Minden nehézség ellenére: UB 2016
  • bencsikp: Alakul ez! Csak így tovább! (2016.04.22. 21:39) 100
  • bencsikp: Köszi! Kicsit stresszes is volt, folyton azt számolgattam, hogy hány nap vagy hány kili hátrányban... (2015.06.04. 12:59) 2014-ben 2014 km-t futottam...
  • bencsikp: Hedonizmus, ez nagyon jó!!! :-) Ezt nem is hallottam, mert épp én futottam. Némi kis lelkiismeret-... (2014.07.01. 10:26) Ultrabalaton 2014

Futás? Nekem nyolc!

2012.10.10. 17:00 - bencsikp

Címkék: teszt futás pulzus

Besokalltam a hosszútávtól. Nem örökre, de egész nyáron szenvedtem. Motiváció-hiány is volt, a hőséget sem bírom, meg talán az idei UB is kifárasztott. Augusztusban húsz nap alatt 39 km-t futottam, ami példátlanul gyenge teljesítmény az utóbbi években. A másik gondom az unalom: a környéken már nincs olyan hely, amit ne ismernék. Esténként félórákat azzal töltöttem, hogy azon töprengtem, merre menjek futni, hogy nem unjam magam halálra.

Valami más kellett, és elsőre az jutott eszembe, hogy kutyaharapást szőrivel. Ha unom az összes futóutat, akkor mindig ugyanazon az úton kell futnom, minden nap, ráadásul két kört ugyanazon a pályán. Mennyit tudok futni úgy, ha nincs pihenőnap? Korábban (2007) volt olyan, hogy hat nap egymás után futottam 10-11 km-t és a végén már fáradt voltam. Úgy döntöttem, hogy 8 km körül próbálok futni. Mivel a közelben ismertem egy 4,15 km-es kört, itt futottam kettőt.

Aug. 21-én kezdtem el. Kilenc napja nem futottam akkor, ráadásul a pulzusmérőm jeladójának eleme is lemerült. Lassan mentem, pont 6 perces kilikkel. Gondoltam, ha szép fokozatosan faragok az időből, az lelkileg is segíthet a sorozatterhelés során. Az idők tényleg nap mint nap jobbak lettek, közeledtem a 45 perces idő felé. Ez egy iskolai tesióra hossza, és épp most vezették be országosan a mindennapos testnevelést. Az edzéseimet ezért csak mitesinek neveztem.

Négy nap után beütött a baj. Aug. 25-én a szokott nyári kánikula volt, nem volt nekem kedvem nappal futni. Délután barátokkal meg a sógoromékkal volt partynk, de gondoltam 10-re legkésőbb itthon leszünk, vagy épp onnan futva jövök haza. Ez nem sikerült, túl jó volt a hangulat, hogy lelépjek, éjjel 11 után indultunk haza. Nem volt már erőm és kedvem futni. Így 26-ától újraindult a számláló. Az egynapos kihagyás amúgy jót tett: az addigi 30-40 másodperces javulások helyett másfél perccel voltam gyorsabb (46:44, azaz a tempó 5:38). Eddig végig 160 körüli átlagpulzusokkal futottam ezeken a nem is olyan gyors edzéseken.

Utána még pár napig folyamatosan gyorsultam, de aztán jöttek persze visszaesések is. Néha ezek megmagyarázhatatlanok voltak, bár szeptember elején igyekeztem még magyarázatokat találni (melegebb idő, teli has, fáradtság stb.) és még azt is elterveztem, hogy tudatosan próbálgatom a befolyásoló tényezőket változtatni: ha minden más tényező azonos, de egyet változtatok, mi lesz az eredmény? Pl. kipróbálom az új cipőt, csinálok bemelegítést vagy nem stb. Aztán letettem ezekről is, rájöttem, hogy jobb, ha mindig úgy futok, ahogy épp jólesik. Ha lassan, hát lassan - de ilyenkor észrevettem, hogy a pulzusom kezd figyelemreméltó módon csökkenni. Sőt, később már a gyorsabb futásoknál is. És persze olyan is volt, hogy megmagyarázhatatlanul gyorsultam egyik napról a másikra, vagy gyorsabb tempó ellenére is esett a pulzus...
Eleinte aggódtam, hogy egy idő után felhalmozódik a fáradtság, nem tudok majd regenerálódni. Az is aggasztott, hogy a térdem kissé fájt néha a futás közben. És aztán azon is, hogy ha elkezdődik a tanév, egyes estéken olyan fáradt leszek, hogy elalszom futás helyett. Végül kiderült, hogy ez a 8 km napról napra cseppet sem fárasztó, akár egy évig is lehetne csinálni. Mutatta ezt az edzések utáni pulzusmegnyugvás is: egy perc alatt a megállás után legalább 36-tal csökkent a pulzusszám, de a leggyakoribb érték 40 felett volt. Egyedül lelkileg nyomasztó: a kényszer, hogy nem hagyhatsz ki egyetlen napot sem, egy idő után zavaró lett. A térdem viszont helyrerázódott, szerencsére. Olyan volt azonban, hogy elaludtam futás előtt, de 20 perc, sőt egy esetben egy óra után mindig sikerült felébredni és elmenni a napi 8,3 km-re...

De végül sikerült az első négynapos sorozat után egy nap szünettel aug. 26-tól szept. 30-ig további harminchat egymás utáni napon lefutnom ezt a távot. Egyszer emellett egy rövidtávú duatlonversenyen is indultam, de még aznap este is jött a mitesi. Az alábbi diagramon látható az aug. 21-szept. 30 közötti mitesik tempója.

mitesi.jpg

Látható, hogy az első napok óvatos kezdése és a kihagyás után hamar eljutottam a normál tempómig (5:30), majd egy ideig annak környékén ingadozott a tempó. A 23. naptól jött egy hirtelen javulás, és utána (még nagyobb kilengésekkel) 5:15 körül ingadozott. De a leggyorsabb futások tempója fokozatosan javult, 5:03, majd 5:00, 4:55 és végül 4:47 lett. Az ezek utáni visszaeséseknél pedig a görbe "felső" csúcspontjai is egyre gyorsabb futásokat jelentettek.

A pulzus javulása volt a másik fontos tapasztalatom. Ezt ilyen meggyőző grafikán nem tudom bemutatni, mert mivel folyamatosan gyorsultam is, látszólag a pulzus nem csökkent. De ha a különböző sebességtartományokban elért pulzust nézem, az határozottan csökkent.

Nézzük pl. az 5:38-as tempók adatait: 5. nap: 161; 13. nap: 145, 26. nap: 143, 33. nap: 141 ütés/perc.

5:20-as (5:18-5:22 közötti) tempónál: 10. nap 161; 16. nap: 151; 20. nap: 146, 24. nap: 144.

5:05-ös tempó: 24. nap 157, 36. nap: 152.

Vagy nézzük fordítva: milyen tempókat sikerült elérnem 158-as pulzussal? A 3. napon 5:54, a 12. napon 5:39, a 14. napon 5:24, a 25. napon 5:00, a 30. napon 4:55, a 38. napon 4:47...

Mindez nekem, akinek viszonylag magas a pulzusa, borzasztó fontos tapasztalat volt: ezzel a módszerrel egy nagyobb verseny előtt van esélyem a pulzus csökkentésére és/vagy a tempó növelésére. Szeptember végén már azzal kacérkodtam, hogy mégis nevezek a Spar maratonra, mert mondjuk kényelmes (!!) 5:20-as tempóval indulva 140-150-es pulzussal vidáman (?) tudnék futni 2-3 órát. Igaz, elég régóta nem futottam hosszútávokat, lehet, hogy ez nem működött volna, de erősen gondolkodtam, hogy most ezt érdemes lenne kipróbálni. Végül családi okokból letettem róla.

Szeptember végéig kitartottam. Olyan jól nézett ki az edzésonline-on, hogy minden napra beírhattam egy futást... De lelkileg már nyomasztó volt, ezért abbahagytam. Még sosem futottam egy hónap alatt 252 km-t, pedig ez csak napi 8,3. Amitől féltem, egyáltalán nem következett be: az izmaim napról napra regenerálódtak, nem éreztem fáradtnak magam. Érdekes és szomorú viszont, hogy miután pár nap kihagyással futottam október első hetében kétszer is 5:11-es tempóval, a pulzusom újra 160 fölé ment, majd a combom többször is begörcsölt (magnéziumot nem szedtem a mitesi alatt). Még olyan is volt, hogy éjjel is izomgörcsre ébredtem. Tegnap viszont (négy nap teljes kihagyás után) 5:42-es tempóban 141 volt az átlagpulzusom, ami azt jelzi, hogy teljesen azért nem felejtette el a szervezetem a 40 napos kiképzést. Remélem, a hatás tartós marad, de szerintem fogok még én hasonló sorozatokat csinálni.

A bejegyzés trackback címe:

http://ennyirefutja.blog.hu/api/trackback/id/tr964831008

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben.

Sekiwake · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.10. 20:42:22

Kössz az összegzést, már mondtam korábban, hogy nagyon érdekelenk a tapasztalataid. Ha folytatod, decemberre megvannak a 2:50-es km-ek :-)
Olyan statisztikát nem csináltál, hogy felrajzolod a pulzust, tempót és a éppen aktuális hőmérsékletet?

csiripiszli12 · http://kedvesazelet.blog.hu/ 2012.10.10. 22:12:53

Nahát, nagyon érdekes! Amikor újra elkezdhetek majd rendszeresen futni, én is úgy tervezem, hogy sűrűn futok viszonylag rövidebb távokat.

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.11. 08:12:21

@Sekiwake: a hőmérsékletet nem mindig írtam fel az edzésnaplóba, de még megnézem.
@csiripiszli12: remélem, mielőbb futhatsz újra!

pantomimes · http://ennyirefutja.blog.hu/ 2012.10.11. 08:27:52

Nem semmi vállalás volt ez, érdekes adatokat lehet így tényleg gyűjteni. Az izmoknak biztos jót tesz a napi terhelés. A jövőben mit tervezel, visszatérsz a "régi kerékvágásba"?

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.11. 09:04:46

@pantomimes: Még egy kissé bizonytalan, mit csinálok, terveztem azt is, hogy rámegyek a tempó növelésére, de erről egyelőre letettem. A másik terv, hogy kissé hosszabb távokat (12-14 km) futok szintén elég gyakran (mondjuk heti 5 ×).

Egyébként pedig gratulálok az első maratonodhoz! Remélem, megírod a blogra a tapasztalatokat!

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.11. 16:52:32

Kihasználtam, hogy admin jogom van a blogon és el is olvastam a vázlatot :)
Várom az éles verziót is! Amúgy az első maraton szinte mindig a nagy küzdésről szól. Grat. hozzá!

pannonfunk · http://utunkultraba.blog.hu/ 2012.10.12. 19:57:28

Wow, ez tök jó kísérlet volt, és fejlődtél is! :)

Hasonlóan voltam én is UB után, motiválatlan, csak én már be voltam nevezve a maratonra. Meg kihasználom azt, hogy a 26-ik volt az első SPAR-om, nem akarok én innen kihagyni egyet sem, mert akkor együtt jubilálok. Pl. az 50-ik SPAR maratonon futhatom a 25-ik maratonomat, ha nem hagyok ki semmit :) De most az ötödiket várom, ami nekem az ötödik lesz, az a 30-ik lesz. Most úgy tervezem, hogy az lesz az első jelmezes maratonom :)

Szerintem ha még csinálsz 1-2 ilyen edzéssorozatot, megtoldod jövőre hosszú futásokkal, akkor jó eséllyel vagy egy PB-re jövőre!

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.12. 21:59:23

@pannonfunk: No, remélem, nem kell kihagynod majd egyet sem. Én 2003-ban voltam először, de még csak három teljesített Bp.Maratonom van (és egy feladott tavalyi) :(
Szeretném egyszer hivatalos pályán is megfutni a 4 órán belülit, ami tavaly saját méréssel már sikerült edzésként. Ehhez tényleg jó edzés lesz a mindennapos edzés, csak még azt nem tudom, a hosszú futásokat hogyan kombináljam bele.

pannonfunk · http://utunkultraba.blog.hu/ 2012.10.13. 12:51:45

@bencsikp: Ha már megy a napi 8 kilométer, akkor hetente emeljél egy kilométert :) 34 hét múlva minden nap egy maraton :)

Persze, milyen jó lenne, ha ilyen egyszerű lenne az élet :) a hosszú futásokat elég a maraton előtt 3-4 hónappal elkezdeni. Mikor akarsz maratont futni?

bencsikp · http://ennyirefutja.blog.hu 2012.10.13. 20:42:02

@pannonfunk: :)
Mikor akarok maratont futni? Legjobb lenne februárban, akkor tuti nem lenne túl meleg.